陽光、美食和運動從來都是年輕人的最愛，不管是跋山涉水的戶外運動，還是健身房裡的體型鍛煉，還有什麼比揮汗如雨後來杯飲料更舒爽的事呢？ 「渴了累了喝蠻牛」、「隨時隨地，super舒跑」運動飲料的廣告也恰逢時機，舖天蓋地而來，可這種備受廣告吹捧的運動飲料真的就那麼神奇嗎？

很多打著動感廣告的飲料其實是在掛羊頭賣狗肉，運動飲料是根據運動時，生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，所以含有一定的糖、維生素和電解質，三者缺一不可。這裡「三看」教你識別山寨運動飲料。

找到飲料的配料表和營養成分表，一看，有沒有葡萄糖或是低聚醣等碳水化合物；二看，有沒有維生素或是氨基酸等功能性營養素；三看，有沒有氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等電解質。

運動飲料的確含有部分的維生素和礦物質，但在每一瓶中，這些營養素的添加量極低，只有零點幾到幾毫克，算起來成本不到兩毛錢。而一瓶運動飲料動輒40、50元，最主要的成本都花在瓶子、人力、運輸等上面。在如此低廉的價值，不知你是否還以為自己喝的飲料與眾不同？

運動飲料中因為含有較多的電解質，如果把它當普通飲料飲用，會加重腎臟的負擔，容易造成血壓升高，血管硬化等。如果你有糖尿病，更要對運動飲料敬而遠之，因為其中能迅速補充能量的葡萄糖，會讓你的血糖直線上升。如果你正在控制體重，常喝運動飲料會讓不運動的你面臨肥胖的危險。此外，運動飲料中含有檸檬酸、蘋果酸等酸度調節劑，如果長期飲用，這些酸會腐蝕你的牙齒造成齲齒。

首先，運動飲料的飲用對於運動量是有要求的，如果運動少於一小時，喝普通飲料或是水就可以了，如果超過一小時，並且大量出汗，如打球，長跑等，此時喝運動飲料才會發揮最大功效。其次，運動飲料不宜一次大量飲用，如果一次飲用超過1000ml，不但起不到補充的作用，甚至會出現血壓降低、四肢無力等水中毒症狀。正確的做法是：運動中保持每20分鐘，補液150ml左右的頻率，這樣才能起到延長運動時間，延緩疲勞發生。

當前市場中的運動飲料呈多元化發展，針對各種環境研發的運動飲料也是日益增多。我們作為消費者不可被貨架上琳瑯滿目的商品弄花了眼，而是要時刻謹記健康為先的原則。適量運動，謹慎選擇運動飲品，才能讓我們的生命在運動中換發出更加燦爛的光彩。